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1、休息第一
平時一定讓自己有適當的休息時間，無論是體力活還是腦力活，都要讓自己有時間休息下來，這樣腰肌就會進行自我修復。
2、物理治療
選擇適當的理療方法，可以促進腰部血液循環，活血通絡，祛風濕可以提高治療效果。主要治療包括超聲波，電磁，激光，紅外等。
3、熱敷緩解
腰肌勞損是一種慢性損傷，是由于長時間的腰背肌的活動，出現了肌肉纖維的慢性勞損。這種情況出現以后，適當地給予熱敷理療幫助緩解。
腰肌勞損熱敷還是冷敷
熱敷：擴張血管、改善局部血液循環、促進局部代謝。
冷敷：促使局部血管收縮，控制小血管的出血和減輕張力較大腫塊的疼痛，達到消腫止痛的功效。
腰肌勞損通過熱敷和理療，促進損傷部位肌纖維的血液循環，以利于損傷的恢復。同時，可以外用一些活血化瘀的藥物，以促進損傷的恢復，也利于早期減輕疼痛，以及活動受限的這種癥狀。


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